Atlas cwiczen

[...] na drazku szerokim uchwytem 12,10,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-,10,10,8 Sciaganie drazka gornego za głowę w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 Atlas sciaganie uchwytów przed głowę siedząc 12,10,10,8 Biceps (BICEPS SKATOWANY ZA BARDZO, I TU TAK SAMO JAK NA TRICA PO 3 SERIE 3 ĆWICZENIA, I NIE PISZ WYCISKANIE TYLKO [...]

Działają wam fotki w atlasie ćwiczeń czy to ja mam coś zwalone?

jak chcesz spalic to nawet brzuszkow nie musisz robic. Wystarczy dobra dieta i cw. aerobowe (bieganie, rower) a jesli chodzi o wzmocnienie mm. skonych wewnetrznych i zewnetrznych (obliqus abdominis internus, externus) no to cwicz, ktorys z tych cwiczen: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]

.. na samym atlasie to tak szybko Ci sila nie pojdzie, to jest prawda ze podstawą wzrastania sily są wolne ciezary.. przydalaby sie chociaz sztanga z nakladem jakims to jush by pomoglo do wielu cwiczen ale bez lawy to nieciekawie, ale jesli masz do dyspozycji only atlas to cwicz na nim moze do tego jeszcze jakis trening domatora ??? pzdr

Witam!!! jestem tu noy na tym forum. mam nadzieje ze bedziemy sie dobrze dogadywac. Mam w domu sztangle hantelki 100kg,mam laweczke do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]

Tak jak napisałem, nic nie proponuję. Jest wiele dobrych ćwiczeń, tutaj masz ich wiele ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Łokcie można prostować. Prostowanie to nie to samo co przeprostowanie. I jeszcze do autora. Zbyt szybko się poddałeś na początku. Sztana 'goniła' bo miałeś słabą koordynację oraz mięśnie. Dlatego na początku treningów nosisz dumnie miano POCZĄTKUJĄCEGO, bo wtedy uczysz sie wykonania ćwiczeń, pracujesz nad koordynacją, poprzez ćwiczenia na wolnych [...]

wejdz na atlas cwiczen trening miesni grzbietu gif.nr 11 taki uchwyt do wyciagu gornego zakladasz na koncowke drazka i sie podciagasz (ja tak robie) 2 opcja tego cwiczenia do podciaganie na drazku ale rownolegle do niego tak jak z tym uchwytem od wyciagu gornego ale chwytasz sie rekami ciezko mi to wytlumaczyc jest jesli nie nie zrozumiales [...]

Witam. Postanowiłem napisać coś od siebie. Bazować będę na doświadczeniach własnych, jednak nie tylko własnych a także wielu osób, którzy siedzą w tym sporcie już bardzo długo. Główna metoda, metoda stopniowego przeciążania mięsni mówi nam o tym, że aby mięsnie rosły, musimy je zmuszać do coraz większej pracy. Jednak co zrobić jeśli nie damy rady [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Witam:) Mam kilka pytać dotyczących pierwszego wyjścia na siłownię. Czytałam wiele artykułów z tego forum (proszę nie sugerować się liczbą przczytanych art. w profilu, ponieważ nigdy nie bylałam zalogowana przy czytaniu). Zacznę może od tego, że jeżeli chodzi o dietę i sposób odżywiania to mniej więcej plan zrobiony, generalnie wiem mniej więcej [...]

Przeglądnij posty podwieszone tam wszystko pisze. Skorzystaj też z atlasu ćwiczeń, tam też jest dużo ciekawych informacji --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam. Chciałem by ktoś doradził mi jak mam trenować.Bo z tego co mówili mi koledzy to mój plan dotychczasowy był na poziomie 'Pożal się Boże'. Chciałbym aby ktoś pomógł mi zrobić dobry plan, który w miarę upływu czasu mógłbym sobie nieco udoskonalić. Zamieszczę jak do tej pory to u mnie wyglądało. Ćwiczyłem 6 dni w tygodniu oprócz poniedziałków. [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to gorna czesc klaty /wiec wyciskania wszelkiego rodzaju sztanga, sztangielki na skosie kombinacja roznych cwiczen i bede efekty